Svi znamo šta je bijes i svi smo ga osjetili. Bijes je emocionalno stanje koje varira u jačini od blage ljutnje do jake srdžbe i gnjeva. Bijes je potpuno normalna, obično zdrava, ljudska emocija - prirodan, prilagodljiv odgovor na prijetnje; on inspiriše moćna, često agresivna, osjećanja i ponašanja, koja nam omogućavaju da se borimo i branimo kada smo napadnuti. Određena količina bijesa je, prema tome, neophodna za naš opstanak.

Ljudi koriste razne svjesne i podsvjesne procese da bi izašli na kraj sa svojim ljutitim osjećajima. Tri glavna prilaza su izražavanje, obuzdavanje i smirivanje.

Izražavanje vaših ljutitih osjećaja na samosvjestan (ne agresivan) način je najzdraviji način da se izrazi bijes. Da bi ovo uradili, morate naučiti da razlučite vaše potrebe i kako da dođete do njih, a da ne povrijedite druge.

Bijes se može potisnuti, a onda adaptirati ili preusmjeriti. Ovo se dešava kada zadržavate vaš bijes, prestanite misliti na njega i skoncentrišite se na nešto pozitivno. Cilj je sputati ili obuzdati bijes i pretvoriti ga u konstruktivije ponašanje. Opasnost ovog tipa odgovora je da ako nije dozvoljeno vidljivo izražavanje, vaš bijes sa može okrenuti prema unutra - na vas. Bijes okrenut unutra može uzrokovati visok pritisak, depresiju...

SPOZNAJNA PROMJENA - mijenjanje načina na koji mislimo

Bijesni ljudi obično psuju, kunu ili koriste slikovite izraze koji pokazuju njihove unutrašnje misli. Kada ste ljuti, vaše razmišljanje može da se preuveliča i postane suviše dramatično. Pokušajte zamijeniti ove misli sa racionalnijim. Na primer, umjesto da sebi govorite, ”oh, to je grozno, užasno, sve je uništeno ”, recite sebi, ”frustrirajuće je i nerazumljivo da se toliko uzbuđujem zbog toga, ali nije kraj svijeta i ljutnja neće ionako ništa riješiti ”.”

KORISTITE HUMOR

Luckasti humor može neutralisati bijes na mnogo načina. Kada se naljutite i nazivate nekoga ružnim imenima ili koristite neke domišljate fraze, zaustavite se i zamislite kako bi ta riječ bukvalno izgledala. Ako ste na poslu i mislite o radnom kolegi kao o ”đubretu ” ili ” ”jednoćelijskom organizmu ”, na primer, zamislite veliku vreću punu đubra”(ili amebu) za stolom vašeg kolege, kako priča na telefon, ide na sastanke. Uradite ovo kad god vam neki naziv padne na pamet o nekoj drugoj osobi. Ako možete, nacrtajte sliku kako bi to ustvari izgledalo. To će mnogo ublažiti vaš bijes; i uvijek se možete osloniti na humor koji će vam pomoći da razriješite napetu situaciju.

Bijes je ozbiljna emocija, ali često je praćen idejama koje vas mogu nasmijati, ako se preispita.