Zdrava težina ima pozitivan efekat na naše cjelokupno zdravlje i funkcionisanje. Prekomjerna ili nedovoljna težina može uzrokovati niz medicinskih problema. Srećom pa većina njih može biti riješena gubljenjem ili dobijanjem na težini.
Nezdravo je biti predebeo ili premršav, ali dobro zdravlje je mnogo više od same kilaže. Ono zavisi od mnogo toga, uključujući: vašu porodičnu anamnezu, vaše gene, da li ste pušač, kakvu hranu jedete i koliko ste aktivni. Zbog toga i jeste teško odrediti samo jednu idealnu, zdravu težinu koja odgovara svima.
Mnogi ljudi imaju pogrešnu predstavu o tome šta podrazumijeva zdrava tjelesna težina. Stalno smo okruženi slikama glamuroznih ljudi, od kojih su mnogi ustvari premršavi. Gledanje vlastitog odraza u ogledalu nije baš koristan način za određivanje (ne)zdrave tjelesne težine. Većini ljudi će mjerilo prije biti drugi ljudi nego objektivni standardi.
Koliki je vaš ITM?
Doktori provjeravaju veličinu vašeg tijela mjereći težinu i visinu. Ova kalkulacija je poznata kao indeks tjelesne mase (ITM). Istraživanja su pokazala da ljudi u određenom rasponu veličine tijela obično žive duže i uživaju u dobrom zdravlju.
Kalkulacija ITM-a je samo jedan od vodiča kroz vaše cjelokupno zdravlje. Mjerenje struka, nivoa tjelesne masonće, krvnog pritiska, holesterola, fizičke aktivnosti, nepušenje i zdrava ishrana su takođe važni. Potrebno vam je da sagledate kompletnu sliku.
Drugi metod procjene zdrave težine je mjerenje struka. Više od 94 cm za muškarce i 80 cm za žene znači da biste trebali pokušati zaustaviti porast težine. Dodatnih 8 cm upućuje da će se vaše zdravlje vjerovatno popraviti ako malo omršavite.
Svakako je veoma važno upamtiti da su oba ova načina samo jedan od parametara vašeg zdravlja. Procenat tjelesne masonće, krvni pritisak, srčani puls u stanju mirovanja, holesterol i drugi parametri su, u najmanju ruku, jednako važni. Potrebno je sagledati cijelu sliku.
Jeste li mršavi?
Svi znamo da prekomjerna težina nepovoljno utiče na zdravlje, ali ovaj uticaj je takođe negativan i ako ste mršavi.
Ako ste mršavi zbog ograničenja u vašoj ishrani, rizikujete brojne nutritivne deficite. Mlade žene posebno rizikuju da obole od anemije (nedostatak željeza), dok nedovoljna količina kalcijuma može postati osnova za osteoporozu kasnije u životu.
Amenoreja (izostanak menstruacije) je takođe česta među mršavim ženama i može biti uzrok neplodnosti.
Jeste li zdravi, ali nezadovoljni?
Ako vaša težina stoji u preporučenim granicama, a vi ste i dalje nezadovoljni svojim izgledom, mnogo je vjerovatnije da ćete ono što želite postići programom vježbanja pod stručnim vodstvom nego uskraćivanjem hrane. Ovo će poboljšati vašu kondiciju, pomoći u zatezanju posebnih grupa mišića i unaprijediti vaše ukupno zdravlje i funkcionisanje. Planirajte ishranu kako biste optimizirali vaše zdravlje.
